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中年人该如果减肥

那么,怎样判断是否需要减少腹腔脂肪呢?如果没有CT扫描和核磁共振成像仪器检查手段的话,一个好办法是计算腰臀比例(WHR)——以最窄处的腰围除以最宽处的臀围,如果女性超过0.80,男性超过0.95,就表明需要减肥。

  不少人减肥失败了,但专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

  1.懂得性别差异兰西是某计算机软件公司的部门经理,为了减肥,她每天早晨与男友一道步行3公里。4周后,男友减了近7公斤,而她减了不到30克。而且,所有与配偶一道减肥的女性都遭遇同样的挫折。一位专家解释说:身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要”燃烧”更多的脂肪。 因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。兰西明白这个道理后,坚持每天上健身房,终于减去了两公斤体重。

  2.吃低脂食物要减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。

  据华盛顿大学医学院的一项研究。多年未运动的60-70岁的男女开始锻炼,9个月到一年后与他们原来的体重相比,所减去的脂肪比率大致相等——减少的腹部脂肪尤其如此。

  还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。加拿大拉瓦尔大学的一位体育教授经多年研究后指出:对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

 

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